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筋トレノート（トレーニングノート、A6サイズ・A5サイズ）
筋トレ記録用のノートリフィルです。運動レベルに応じて２タイプのリフィルがあります。
A6・A5の2サイズ。色はミント・ブルー・ピンクの3種類。
どなたでも無料ダウンロードしてお使いいただけます。
ダウンロードはページの一番下にあります（目次からジャンプできます）。
筋トレノートとは？
筋トレノートは、運動内容の記録に特化したノートです。
トレーニング日時、内容、体調、体脂肪・筋肉量などを書けます。
筋トレノートを書くと、忘れがちなトレーニングの詳細（何キロ、何回やったか）が分かるので、トレーニングの質の向上・やる気UPにつながります。
具体的には、
- 目標の設定
- 運動強度（重さ・回数）を少しずつ上げる
- 運動部位のバランスを確認する
- 体の変化（体重・筋肉量など）を確認する
などを筋トレノートを書くことで視覚化でき、なにも記録しない場合と比較すると飛躍的に運動効果がUPします。
F-memo 筋トレノートの特徴
運動レベルに合わせた２種類のリフィル
運動レベルに合わせて、「ウィークリータイプ」「デイリータイプ」の２タイプあります。
- ウィークリー ⇒ 見開き1週間、記入量少なめ
- デイリータイプ ⇒ 片面１日、たっぷり記入可能
ウィークリータイプ
見開きで１週間の記入スペースがあります。
記入の有無で運動したのかどうか一目瞭然！運動しなかった日には、あえて「No Traning」と書くのも〇。
運動内容を書くスペースは方眼ですので、自由な書き方が可能です。
運動を始めたばかりの方や、運動内容を書く量は少なめの方向けです。
デイリータイプ
片面に１日分、見開きで２日分の記入スペースがあります。
しっかり筋トレしたい方向けです。
メニューは14項目、４Setまで書けます。
方眼メモに自由な書き込みが可能
方眼サイズは約5ｍｍ。使い方は自由自在です！
スマイリーで体調チェックが簡単
ウィークリータイプ、デイリータイプとも、スマイリーで体調チェックが付けられます。
運動した日の気分や体調によって、スマイリーに〇を付けるだけなので記録がカンタン。
運動メニューをふり返る際の参考になります。
体脂肪率と骨格筋率の記入欄も設けました。
みぐ筋トレ以外の運動にも使える
筋トレだけでなく、方眼を利用してウォーキングやランニングなどの距離・時間を記録することもできます。
毎年使える
年号は記載していませんので、毎年同じものを使えます。
空きスぺースに年号を書いてご利用下さい。
筋トレノートの使い方
A6サイズ
A6サイズのツイストノートにセットすると、ページの差し替えが可能なリングノートとして使えます。
A5サイズ
A5サイズのツイストノートやルーズリーフで使えます。
クリップボードに挟んでも〇。
筋トレノートのセット方法
A6サイズをツイストノートにセットする場合
A5サイズの用紙に印刷してから半分にカットします。
専用の穴あけパンチ（ワンサードパンチ）を使用するとA6サイズのリングノートのような穴を開けることができます。
A5サイズ
無地のルーズリーフなどに印刷すると、そのままバインダーにセットできます。
【無料ダウンロード】筋トレノート
当ブログでダウンロードしたPDFは、個人での利用に限ります。
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※A６とA5では余白の都合上、フォーマットの一部が異なります。
A6サイズ
| 色 | ウィークリー | デイリー |
| ミント | kintore-weekly-mint-A6 | kintore-daily-mint-A6 |
| ブルー | kintore-weekly-blue-A6 | kintore-daily-blue-A6 |
| ピンク | kintore-weekly-pink-A6 | kintore-daily-pink-A6 |