筋トレノート(トレーニングノート、A6サイズ・A5サイズ)
![](https://f-memo.com/wp-content/uploads/2020/10/201002ec3.jpg)
筋トレ記録用のノートリフィルです。運動レべつに応じて2種類のテンプレートがあります。
A6・A5の2サイズ。色はミント・ピンク・ブルーの3種類。
どなたでも無料ダウンロードしてお使いいただけます。
ダウンロードはページの一番下にあります(目次からジャンプできます)。
筋トレノートとは?
![](https://f-memo.com/wp-content/uploads/2020/02/DSC_4099.jpg)
筋トレノートは、運動内容の記録に特化したノートです。
トレーニング日時、内容、体調、体脂肪・筋肉量などを書けます。
筋トレノートを書くと、忘れがちなトレーニングの詳細(何キロ、何回やったか)が分かるので、トレーニングの質の向上・モチベーション維持につながります。
▼筋トレノート記入内容の例
- 目標
- 運動部位
- 運動強度(重さ・回数)
- その日の体調
- 体の変化(体重・筋肉量など)
F-memo 筋トレノートの特徴
運動レベルに合わせた2種類のリフィル
運動レベルに合わせて、「ウィークリータイプ」「デイリータイプ」の2タイプあります。
ウィークリータイプ
![](https://f-memo.com/wp-content/uploads/2020/02/1-3.png)
見開きで1週間の記入スペースがあります。
記入の有無で運動したのかどうか一目瞭然!運動しなかった日には、あえて「No Traning」と書くのも〇。
運動内容を書くスペースは方眼ですので、自由な書き方が可能です。
運動を始めたばかりの方や、運動内容を書く量は少なめの方向けです。
デイリータイプ
![](https://f-memo.com/wp-content/uploads/2020/02/2-4.png)
片面に1日分、見開きで2日分の記入スペースがあります。
しっかり筋トレしたい方向けです。
メニューは14項目、4Setまで書けます。
方眼メモに自由な書き込みが可能
方眼サイズは約5mm。使い方は自由自在です!
スマイリーで体調チェックが簡単
![](https://f-memo.com/wp-content/uploads/2020/02/DSC_4099-2.jpg)
ウィークリータイプ、デイリータイプとも、スマイリーで体調チェックが付けられます。
運動した日の気分や体調によって、スマイリーに〇を付けるだけなので記録がカンタン。
体調によって運動量を調整するのにも役立ちます。
体脂肪率と骨格筋率の記入スペース付き。
筋トレ以外の運動にも使える
![](https://f-memo.com/wp-content/uploads/2020/02/DSC_4096.jpg)
筋トレだけでなく、方眼を利用してウォーキングやランニングなどの距離・時間を記録することもできます。
毎年使える
年号は記載していませんので、毎年同じものを使えます。
空きスぺースに年号を書いてご利用下さい。
筋トレノートの使い方
A6サイズ
![](https://f-memo.com/wp-content/uploads/2020/02/DSC_4099.jpg)
A6サイズのツイストノートにセットすると、ページの差し替えが可能なリングノートとして使えます。
A5サイズ
![](https://f-memo.com/wp-content/uploads/2020/02/DSC_4061.jpg)
A5サイズのツイストノートやルーズリーフで使えます。
クリップボードに挟んでも〇。
筋トレノートのセット方法
A6サイズをツイストノートにセットする場合
A5サイズの用紙に印刷してから半分にカットします。
専用の穴あけパンチ(ワンサードパンチ)を使用するとA6サイズのリングノートのような穴を開けることができます。
A5サイズ
無地のルーズリーフなどに印刷すると、そのままバインダーにセットできます。
【無料ダウンロード】筋トレノート
A6サイズ
色 | ウィークリー | デイリー |
ミント | kintore-weekly-mint-A6 | kintore-daily-mint-A6 |
ブルー | kintore-weekly-blue-A6 | kintore-daily-blue-A6 |
ピンク | kintore-weekly-pink-A6 | kintore-daily-pink-A6 |